Wenn wir versuchen, unser Gewicht besser zu kontrollieren oder unseren Appetit durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel zu beeinflussen, werden wir oft daran erinnert, dass Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate ungesund sind und wir sie nicht essen sollten. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass wir uns immer auf ein natürliches Produkt verlassen können, wenn uns der Prozess der Gewichtsabnahme schwer fällt. Dies könnte das Keto Light Plus seinnatürliche Tabletten, die eine Reihe von organischen Extrakten in ihrer Formel enthalten. Sind Kohlenhydrate wirklich so osahahty? Sollten wir darauf verzichten, sie zu konsumieren? Gibt es eine Art, die wir noch haben könnten? Welche Lebensmittel sollten wir konsumieren und welche am besten vermeiden? Die Antworten auf all diese Fragen sowie weitere lustige Fakten zum Thema Kohlenhydrate finden Sie unten. Wir empfehlen Ihnen nur, bis zum Ende bei uns zu bleiben.
Was sind Kohlenhydrate?
Kohlenhydrate sind eine große Gruppe organischer Substanzen. Sie sind für viele Funktionen in lebenden Organismen äußerst wichtig.
Welche Arten von Kohlenhydraten gibt es?
Im Allgemeinen werden Kohlenhydrate in zwei Kategorien eingeteilt – einfach und komplex. Es basiert auf der Formel ihrer chemischen Struktur und wie schnell sie im Körper abgebaut werden.
- Einfache Kohlenhydrate – Dazu gehören Lebensmittel, die reich an Monosacchariden sind. Sie werden oft als „leere Kalorien“ bezeichnet, da sie im Körper sehr schnell abgebaut werden. Beispiele dieser Gruppe können Glucose, Galactose und Fructose sein. Glukose ist die wichtigste Energiequelle bei körperlicher Aktivität. Es zerfällt nicht wie komplexe Kohlenhydrate. Es wird über den Dünndarm in die Blutbahn geleitet. Galactose ist ein Bestandteil von Lactose. Es ist in Zuckerrüben und Milchprodukten enthalten. Glukose kommt hauptsächlich in Früchten vor. In großen Mengen kann es die Leber überlasten, die es dann in Fett umwandelt. Die empfohlene Tagesdosis an Fruktose beträgt nicht mehr als 30 g. pro Tag. Das wären drei bis vier normal große Früchte.
- Komplexe Kohlenhydrate – Sie werden Polysaccharide genannt. Der wichtigste Unterschied zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten besteht darin, dass komplexe Kohlenhydrate lange brauchen, um abgebaut zu werden. Sie enthalten auch mehr Nährstoffe für unseren Körper, nicht nur „leere Kalorien“. Viele von ihnen enthalten Ballaststoffe, die vom Körper noch langsamer abgebaut werden. Sie gelten als die beste und gesündeste Art von Kohlenhydraten. Sie sind auch keine Blutzucker-Missbraucher.
Wie viele Kohlenhydrate sollten wir zu uns nehmen? Und welche Arten?
Es wird zwar nicht empfohlen, sich mit einfachen Kohlenhydraten zu überessen, aber sie sind eine gute Wahl, wenn wir so schnell wie möglich satt werden müssen. Besonders in Situationen, in denen wir wissen, dass wir eine körperliche Aktivität vor uns haben. Aber wir sollten die Mengen moderat halten und versuchen, so wenig wie möglich zu essen, um satt zu werden. Wir dürfen nicht vergessen, dass übermäßiger Konsum schlecht für unsere Gesundheit ist, selbst wenn wir uns für die gesündesten Lebensmittel entscheiden.
Ernährungswissenschaftler sagen, dass Kohlenhydrate für Menschen, die ein paar Pfunde oder Pfunde verlieren möchten, 45% -65% ihrer täglichen Kalorien ausmachen sollten. Es wird allgemein gesagt, dass Ihr Körper bei einer täglichen Zufuhr von 2000 Kalorien etwa 225 bis 325 g benötigt. Kohlenhydrate pro Tag. Wenn Sie eine bessere Gewichtskontrolle erreichen möchten, ist es am besten, wenn Sie Ihre Aufnahme auf 50-150 g beschränken. von Kohlenhydraten. Beachten Sie jedoch, dass unser individueller Stoffwechsel und unsere körperliche Aktivität von großer Bedeutung sind und bei jedem anders sind. Konsumieren Sie mit einem Maß und wählen Sie die richtige Menge für Ihren Lebensstil.
Was sind kohlenhydratreiche Lebensmittel?
Wir unterteilen Kohlenhydrate in gute und schlechte, gesunde und ungesunde. Wir kennen ihre Eigenschaften. Nun stellt sich aber die Frage – welche Lebensmittel enthalten gute Kohlenhydrate und welche schlechte? Wir haben eine kurze Liste erstellt, die als Leitfaden dienen kann.
Gute Kohlenhydrate sind:
- Gemüse: Alle. Es wird empfohlen, jeden Tag eine gute Auswahl an Gemüse zu essen.
- Obst: Die meisten davon, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als 4 mittelgroße Früchte konsumieren, da Ihr Glukosespiegel ansteigen könnte. Beispiele für gutes Obst können Äpfel, Bananen, Orangen, Erdbeeren, Himbeeren und Blaubeeren sein.
- Hülsenfrüchte: Die beliebtesten sind Linsen, Bohnen und Erbsen.
- Nüsse: Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Cashewnüsse, Paranüsse und viele andere. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, rohes Obst zu essen, anstatt frittiertes. Geröstet ist auch eine Option.
- Samen: Chia, Kürbis oder Sonnenblume.
- Vollkornprodukte: Wählen Sie natürliche Körner wie Haferflocken, Quinoa, braunen Reis usw.
- Kartoffeln: Natur- oder Süßkartoffeln, nicht gefroren, blanchiert aus dem Supermarkt.
Und die schlechten Kohlenhydrate, die wir vermeiden sollten, sind:
- Zuckerreiche Brause-/Sodagetränke: Getränke wie Cola, Pepsi, Fanta etc.
- Fruchtsäfte: Leider sind auch Fruchtsäfte reich an ungesundem Zucker, auch wenn sie aus „Obst“ hergestellt werden. Sie unterscheiden sich nicht sehr von kohlensäurehaltigen Getränken.
- Weißbrot: Es ist reich an raffinierten Kohlenhydraten, die arm an essentiellen und ungesunden Nährstoffen sind.
- Gebäck und Kekse: Enthalten ungesunden Zucker und raffiniertes Getreide.
- Eiscreme: Die meisten Eissorten, die in Supermärkten erhältlich sind, haben einen extrem hohen Zuckergehalt. Ausnahmen gibt es an Orten, die hausgemachtes Speiseeis oder Speiseeis anbieten.
- Süßigkeiten und Schokolade: Wenn Sie Schokolade essen möchten, wählen Sie hochwertige dunkle Schokolade mit einem guten Kakaoanteil.
- Pommes Frites und Pommes Frites: Kartoffeln sind im Allgemeinen bis zum Frittieren gesund.
Während diese Lebensmittel für einige Menschen gut sein können, ist es für die meisten von uns am besten, sie so weit wie möglich zu vermeiden.
Bleiben wir bei einem gesunden Lebensstil
Um sich in unserem Körper wohl zu fühlen, ist es gut, einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Wenn wir unser Gewicht besser kontrollieren wollen, aber auf einige Schwierigkeiten stoßen, kann ein wenig Hilfe erforderlich sein. Solche können natürliche Tabletten namens Keto Light Plus sein. Sie sind am besten für Menschen geeignet, die sich ketogen ernähren und Kohlenhydrate um jeden Preis vermeiden. Aber wir dürfen eine gute Ernährung und körperliche Aktivität nicht vergessen. Sie sind für unseren Körper notwendig, um den Fettverbrennungsmodus einzuschalten.
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