Gibt es Glute-Übungen? Den Po zu verlieren ist der Traum vieler und besonders von Frauen. Wer möchte nicht einen kleinen, straffen Hintern? Es gibt diejenigen, die es super muskulös wollen, diejenigen, die straff und anmutig sind, das Wichtigste ist, dass sie es mögen. Wenn Sie ein straffes, festes und definiertes Gesäß wünschen, müssen Sie eine echte Erfolgsstrategie implementieren, die an allen Fronten funktioniert.
Die Gesäßmuskeln sind Muskeln, die den Rücken und die Seiten des Beckens bedecken, bis sie den Femur erreichen. Der Muskel selbst besteht aus 3 „Muskelbäuchen“, dem kleinen Gesäß, dem mittleren Gesäß und dem großen Gesäß. In der Regel, insbesondere bei Frauen, sammelt sich das sogenannte Fett am Gesäß an, was oft mit einer Stagnation von Flüssigkeiten einhergeht. Besser bekannt als Cellulite. Um das Gesäß zu straffen und Gewicht zu verlieren, müssen Sie zunächst eine korrekte Ernährung einhalten und diejenigen auswählen, die eingenommen werden sollen.
Wenn Sie sich entscheiden, den Bereich schlanker zu machen, sollten Sie dies langsam und schrittweise tun, um zu vermeiden, dass die Muskeln verbraucht werden, indem Sie den betroffenen Bereich tatsächlich entleeren. Aber Ernährung allein reicht nicht aus. Versuchen wir also zu verstehen, was es braucht, um das Gesäß schlanker zu machen.
Nachfolgend finden Sie einen effektiven «Angriffsplan» an mehreren Fronten.
Überlegen Sie, welche Lebensmittel Sie essen sollten
Wie bereits erwähnt, ist das Erste, was man tun muss, um die sogenannte B-Seite zu straffen, zweifellos die Ernährung zu überprüfen. Aber welche Lebensmittel sollten Sie wählen und welche unbedingt vermeiden, zusammen mit Glute-Übungen? Wir werden eine Diät vorschlagen, die leichte und kalorienarme, aber schmackhafte Rezepte enthält, um diese Umstellungsphase einfach zu machen, und danach werden wir darüber sprechen, welche Übungen zu tun sind, um das Fett am Po aufzulösen.
Die Übungen sind in zwei Arten unterteilt, Cardio und Body-Weight. Bei ersterem arbeitest du „low impact“, um das sogenannte „lipolytische Band“ zu aktivieren, das es dir ermöglicht, möglichst viel Fett aufzulösen. Mit den letzteren hingegen, bei denen es sich um Tonisierungsübungen handelt, heben Sie Ihren Po an und straffen ihn.
Auch ästhetische Eingriffe zur Fettreduktion am Gesäß haben eine gewisse Bedeutung und deshalb schlagen wir eine Reihe von Behandlungen vor, die zu Hause durchgeführt werden können, um das Gesäß schlanker zu machen.
Auch die gewählte Kleidung kann einen Unterschied machen. Die Wahl der richtigen Unterwäsche oder des richtigen Hosenmodells kann die Form Ihres Po deutlich verändern.
Finden Sie es hier – Bauchmuskelübungen und Wie Sie Gewicht verlieren und Ihre Oberschenkel schlanker machen
Trainiert das Gesäß, um am Po abzunehmen
SCHNELLER SPAZIERGANG, UM GESÄß ZU VERLIEREN
Wie wir bereits festgestellt haben, ist aerobe Aktivität nützlich, wenn Sie im Gesäßbereich abnehmen möchten. Schon ein einfacher flotter Spaziergang hilft, wenn er täglich konstant geübt wird, beim Abnehmen im Allgemeinen und im Gesäßbereich. Natürlich reden wir nicht über Stadtbummel oder Shopping.
Dies sind sicherlich nützliche Aktivitäten, die weitere Bewegung hinzufügen, aber wenn Sie hervorragende Ergebnisse erzielen möchten, muss der tägliche Gewichtsverlust-Spaziergang unbedingt in einem schnellen und anhaltenden Tempo erfolgen. Sie müssen schnell und kontinuierlich gehen, ohne anzuhalten, um zu spüren, wie Ihre Beine arbeiten, ohne zu viel zu drücken, besonders wenn Sie aus der Übung sind. Rüsten Sie sich also mit Gesellschaft und gutem Willen aus und gehen Sie an einem Ort mit wenig Verkehr und möglichst frei von Ablenkungen spazieren.
Aber wie lange dauert es zu gehen, um die Prozesse zu aktivieren, die Fett schmelzen und Muskeln straffen können? Ideal wäre es, jeden zweiten Tag mindestens 3 Mal pro Woche etwa 40 Minuten zu Fuß zu gehen.
Nachfolgend finden Sie eine Reihe weiterer Übungen, die Ihnen beim Abnehmen am Gesäß wirklich helfen können.
- LAUFEN, UM GESÄß ZU VERLIEREN: Laufen ist ideal, um das Gesäß, aber auch Hüften und Bauch schlanker zu machen. Aber um das Auftreten der viel gehassten Cellulite zu vermeiden, müssen Sie wissen, wie man richtig läuft. Es ist sehr wichtig, die richtige Körperhaltung beizubehalten und Ihr Training schrittweise zu steigern. Sie sollten als professionelle Läufer nicht improvisieren, indem Sie beide von den ersten Trainingseinheiten an lange laufen. Vergessen Sie auch nicht, sich vor und nach dem Lauf zu dehnen.
- FAHRRAD, UM GESÄß ZU VERLIEREN: Wenn Sie das Radfahren lieben, können Sie diese Leidenschaft nutzen, um hervorragende Outdoor-Aktivitäten zu praktizieren. Beim Rückwärtsfahren ist es möglich, die wohltuende Wirkung des Wassers auf die des Fahrrads auszunutzen, indem man Wasserspinnen übt. Radfahren im und außerhalb des Wassers ist eine großartige Übung, um sich fit zu halten und gleichzeitig Spaß zu haben. Wenn Sie hingegen das Haus nicht verlassen möchten, können Sie sich problemlos einen Heimtrainer kaufen, der Ihnen die gleichen Eigenschaften des Fahrrads im Freien bietet, aber bequem von zu Hause aus.
- SCHRITT UND ELLIPSENTRAINER, UM GESÄSS ZU VERLIEREN: Mit diesen Hilfsmitteln ist es möglich, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, die Mikrozirkulation zu stärken und den Widerstand zu erhöhen. In diesem Fall ist der Stepper ein sehr effektives Hilfsmittel, das wie der Heimtrainer bequem von zu Hause aus genutzt werden kann, wann immer Sie möchten, in der Freizeit oder beim Fernsehen.
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Die Ergebnisse sind immer besser, wenn Sie die Anweisungen richtig befolgen
Es muss immer daran erinnert werden, dass es zur Optimierung der oben genannten Übungen äußerst wichtig ist, die Muskeln des Gesäßes während des Trainings zusammenzuziehen.
Wenn Sie wirklich keine Möglichkeit oder keine Lust haben, ständig zu trainieren, wäre es dennoch sinnvoll, auch für die Gesundheit im Allgemeinen, sich kleine Tricks im Alltag zunutze zu machen: Bei Besorgungen weiter weg parken als Ihr Zielort und ein Gehen Sie zu schnellem Tempo, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, spielen Sie mit Freunden eine Partie Fußball oder Volleyball, spielen Sie mit Ihren Kindern.
Auch wenn unser Ziel darin besteht, das Gesäß zu straffen und zu verschlanken, bedeutet dies nicht, einen muskulösen Hintern zu haben, sondern einen großen und festen Hintern ohne sichtbare Muskeln. Wenn Sie den richtigen Anteil an Magermasse im Vergleich zu Fett haben, ist es einfacher, der Ansammlung von Fett und Cellulite entgegenzuwirken.
Das Beste, was Sie tun können, um einen gesunden und ausgeglichenen Körper zu haben, ist die Kombination von kardiovaskulärer körperlicher Aktivität mit Trainingseinheiten, die darauf abzielen, die Muskeln zu straffen. Wenn Sie es übertreiben und nur Cardio üben, riskieren Sie, einen hohlen und überhaupt nicht definierten Hintern zu finden.
Wenn Sie Ihre Magermasse erhöhen, können Sie einen straffen und gut definierten Hintern bekommen. Machen Sie sich keine Sorgen, das Muskelvolumen zu stark zu erhöhen, um die Magermasse zu erhöhen. Tatsächlich sind eine kalorienreiche Ernährung und gezielte Übungen mit Gewichten erforderlich.
Aber was sind die empfohlenen und effektivsten Glutealübungen, um diese Ergebnisse zu erzielen?
Einfach: Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte und Rückendrücken.
Es gibt auch ein Naturprodukt, das speziell für die Po-Formung entwickelt wurde: Buttocks Wow Cream
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