Sie werden überrascht sein zu hören, dass Bauchmuskelübungen nicht gerade der beste Weg sind, um einen flachen und straffen Bauch zu haben. Eigentlich die Übungen, die wir gewohnt sind, um die Bauchmuskeln zu definieren. allein reichen sie nicht aus, um eine solche Menge an Kalorien zu verbrennen, die eine deutliche Reduzierung des Bauchfetts ermöglicht. Ein mit Fett bedeckter Bauch, selbst wenn darunter eine gute Muskelmasse vorhanden ist, wird niemals die begehrte Schildkröte haben.
Durch ein gezieltes Training der Bauchmuskulatur ist es möglich, eine gute Straffung derselben zu erreichen, was sicherlich dazu beiträgt, eine Art Struktur des Bauches zu bilden. Ein straffer, fettfreier Bauch ermöglicht Ihnen eine definiertere und straffere Figur und bietet eine Reihe von Vorteilen, wie z. B. die Vermeidung von Rückenschmerzen und die Verbesserung von Gleichgewicht und Körperhaltung. Die Ästhetik wird jedoch stark von anderen Faktoren beeinflusst, die über Tonisierungsübungen hinausgehen.
Lassen Sie uns zunächst über die Genetik sprechen, die Bauchmuskeln werden tatsächlich stark von einer Art genetischer Veranlagung beeinflusst. Bei jedem Individuum kann man mehrere Unterschiede beobachten, es gibt diejenigen, die asymmetrische Bauchmuskeln haben, und diejenigen, die sie perfekt ausgerichtet haben, diejenigen, die sie haben tiefe Muskelansätze und einige weniger definiert.
Auch die Genetik hat einen starken Einfluss auf den Hormonhaushalt, auf Stoffwechselvorgänge und auf die Neigung zur Fettansammlung im Bauchbereich. Zu den kontrollierbaren Faktoren gehören hingegen die Ernährung, die Ausübung körperlicher Aktivitäten und der Lebensstil in der Reihenfolge ihrer Bedeutung.
Aus einer 2001 durchgeführten Studie, in der die Wirksamkeit von dreizehn verschiedenen Bauchmuskelübungen getestet wurde, wobei für jede von ihnen die verwendeten motorischen Fasern und die Intensität ihrer Kontraktion analysiert wurden (Elektromyographie), wurde eine Art Rangliste der beliebtesten Übungen erstellt. effektiv und es wurde festgestellt, dass der sogenannte «Crunch» die effektivste Übung ist und ihm eine «theoretische Effektivität» von 100% zugeschrieben wurde.
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Unter den anderen Arten von Bauchübungen war die allgemein als „Fahrrad“ bezeichnete Übung die absolut beste, die eine Effektivität von 248 erreichte! Aber wie sollte diese Übung durchgeführt werden? Es ist leicht gesagt: in der Ausgangsposition des „Fahrrads“ auf dem Rücken liegend mit dem Rücken auf dem Boden aufliegend mit den Händen wie gewohnt den Nacken zu stützen, mit den Beinen das Treten auf dem Fahrrad simulieren, abwechselnd annähern der rechte Ellbogen / Knie links und der linke Ellbogen / rechte Knie. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, fügen Sie ein Naturprodukt hinzu, um wieder in Form zu kommen, wie z. B. Idealica oder Keto Eat & Fit .
Dieselbe Studie zeigte, dass unter den verschiedenen Übungen diejenigen am effektivsten sind, bei denen die Muskeln des Bauchbereichs zusammengezogen werden, um die Beine zu stabilisieren, die wiederum die Bewegung ausführen. Deshalb finden wir an zweiter Stelle in der Rangliste das „Beinheben auf dem Kapitänsstuhl“ (der Kapitänsstuhl ist das Werkzeug, an dem man sich mit dem Rücken abstützt, um den Körper auf den Unterarmen anzuheben). Das Ergebnis entspricht sicherlich der Wahrheit, denn logischerweise ist der untere Teil des Körpers zunächst schwerer als der obere Teil und erfordert dann zweifellos eine zusätzliche Anstrengung, um stabilisiert zu werden, die gesamte Anstrengung der Bauchmuskeln.
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Bauchmuskeln zum Abnehmen
Hier ist die Erklärung, warum es sinnlos ist, Bauchmuskeln zu machen, um Gewicht zu verlieren.
Bauch zum abnehmen
Kurz gesagt, wenn Sie Tausende von Sit-ups zum Abnehmen machen würden, würden Sie eine geformte Schildkröte bekommen, die jedoch vollständig unter einer Fettschicht verborgen ist, die bereits vor Beginn des Trainings vorhanden war.
Abgesehen davon, sind Sie immer noch davon überzeugt, dass ein paar Bauchmuskelübungen ausreichen, um Gewicht zu verlieren? Definitiv nein. Nachdem Sie also die Idee akzeptiert haben, dass Sit-Ups zum Abnehmen des Bauches keine wirklich gute Idee sind, wäre es nützlich zu verstehen, was es Ihnen ermöglicht, einen geformten Bauch zu haben.
Bauchmuskelübungen um Bauchgewicht zu verlieren
Beginnen wir mit einer Gewissheit, die Hauptaktivität, die es Ihnen ermöglicht, wirklich Gewicht zu verlieren, ist aerobe Aktivität. Letzteres sollte je nach Ausbildungsstand mit unterschiedlichen Werkzeugen und mit unterschiedlichen Techniken geübt werden. Angesichts der Tatsache, dass die ideale Herzfrequenz für den Körper, um mit der Fettverbrennung zu beginnen, bei aeroben Aktivitäten zwischen 60 und 75 % der maximalen Herzfrequenz variieren sollte, ist Aerobic zumindest im ersten Moment und in den ersten Wochen der beste Weg, um Gewicht zu verlieren .
Zum Beispiel verbrennt ein Mann, der beim Laufen 75 kg wiegt und im oben genannten Herzfrequenzbereich bleibt, etwa 35 Gramm Fett (bei Vorhandensein eines effizienten Stoffwechsels) in 1 Stunde aerober Aktivität, was nicht viel ist. Dadurch wird der Stoffwechsel auf Dauer verlangsamt, was zu einem geringeren Energieverbrauch im Ruhezustand führt.
Also selbst wenn es in den ersten Wochen (wir reden hier von einem Probanden, der noch nie trainiert hat) ein richtiger Ansatz wäre, würde es langfristig den Grundumsatz verlangsamen, weshalb nach etwa einem Monat diese Art von Training, wäre es notwendig, die Aktivität zu erhöhen, zu variieren und mit Training to Tone umzusetzen. Situps zu machen, um Gewicht zu verlieren, ist also nutzlos, aber den ganzen Körper zu straffen, ist nie eine schlechte Idee
Bauchmuskelübungen zum Abnehmen der Hüften
Abnehmen ist der Traum vieler. Viele, insbesondere Frauen, kämpfen jeden Tag mit verschiedenen Tricks, um zu versuchen, sie zu tarnen.
Dennoch sollten wir nicht aufgeben. Es stimmt zwar, dass der Verlust von ein paar Zentimetern an den sogenannten Fettpölsterchen wie ein Kunststück erscheinen mag, aber auf der anderen Seite ist es nicht wirklich unmöglich, es zu erreichen. Tatsächlich reichen zwanzig Minuten jeden zweiten Tag aus, um die Hüften und mehr zu straffen und zu straffen.
Hier sind drei einfache Übungen, um Bauch und Hüften zu verlieren
Legen Sie sich seitlich auf den Boden, heben Sie Ihren Kopf und legen Sie ihn auf Ihren gebeugten Arm. Halten Sie die Beine gerade und heben Sie das Bein an, bis es einen 90-Grad-Winkel bildet, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung zwanzig Mal für jedes Bein.
- Stehen Sie auf Ihrer Seite, halten Sie Ihre Beine gerade und stützen Sie sich auf einen Arm und strecken Sie ihn: Das gesamte Körpergewicht lastet auf dem ausgestreckten Arm und den ausgestreckten Füßen. Mit dem Körper muss eine Art Dreieck gebildet werden. Heben Sie Ihr Becken an und senken Sie es ab, ohne dass es den Boden berührt. Diese Übung dient auch dazu, die Bauchmuskulatur zu straffen. Wiederholen Sie die Übung zehnmal auf jeder Seite.
- Eine weitere grundlegende Übung, um die Hüften schlanker zu machen, sind die „Ausfallschritte“. Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen, treten Sie nach vorne und beugen Sie sich vor, indem Sie das Knie in einem Winkel von neunzig Grad beugen. Beuge das andere Bein leicht, bis es den Boden berührt. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole dann die Übung mit dem anderen Bein, zehn Mal für jedes Bein.
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